Mantenha suas articulações em boa forma: Há formas de evitar tanto o desgaste quanto reduzir a dor associada à osteoartrite. Mantendo o seu peso baixo vai ajudar a reduzir as fissuras que quebram a cartilagem. Uma perda de peso de 11 quilos pode reduzir a dor da artrite em 50%.
Perda de peso também contribui para desacelerar a progressão da osteoartrite. O exercício ajuda a reduzir a rigidez nas articulações. Kolasinski recomenda variar sua rotina de exercícios – exercício aeróbico de baixo ou nenhum impacto, (natação, caminhada ou ciclismo) duas vezes por semana e exercícios de força (levantamento de pesos leves, como na prática de Pilates) duas vezes por semana, misturado com alongamento e exercícios de relaxamento.
Um estudo de referência da Universidade de Calgary sugere que a maioria das lesões de atividade de impacto acontecerá nos joelhos e pernas, isto torna a causa raiz quase sempre nos músculos fracos do quadril.
O treinamento com pesos ajuda a fortalecer os músculos e ligamentos que cercam as articulações. Modificar os movimentos de fortalecimento para que eles não forcem a articulação que você está se exercitando é essencial. Podemos garantir que com o método Pilates o profissional tem propriedade para individualizar o treino ao praticante de uma forma segura e eficiente.
Alguns estudos prescrevem que gelo nas articulações após o exercício pode controlar a dor e evitar o inchaço. Quando você se exercita, produz um lubrificante chamado líquido sinovial para articulações. Mas se o fluido fica demasiado tempo ao redor da articulação após o exercício, pode causar fissuras na cartilagem. O gelo leva o fluido para fora da articulação e drena para o sistema linfático, eliminando o lixo do corpo (resíduos).
Vejam abaixo alguns benefícios associados à esses cuidados com seu corpo:
Melhora postura e alinhamento corporal
Aumenta a consciência corporal
Alívio de tensões e dores
Melhora do alongamento e flexibilidade
Desenvolve equilíbrio e coordenação motora
Fortalecimento e estabilização dos músculos do core
Tonificação muscular e resistência
Diminui o impacto nas articulações
Melhora a performance atlética
Previne lesões
Não perca tempo e continue praticando suas atividades físicas com mais segurança. Boas aulas!
Fonte: Tudo sobre Pilates
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