Vamos começar 2013 com as energias recarregadas!!!

Pratique atividades de impacto com segurança

Mantenha suas articulações em boa forma: Há formas de evitar tanto o desgaste quanto reduzir a dor associada à osteoartrite. Mantendo o seu peso baixo vai ajudar a reduzir as fissuras que quebram a cartilagem. Uma perda de peso de 11 quilos pode reduzir a dor da artrite em 50%.

Perda de peso também contribui para desacelerar a progressão da osteoartrite.  O exercício ajuda a reduzir a rigidez nas articulações. Kolasinski recomenda variar sua rotina de exercícios – exercício aeróbico de baixo ou nenhum impacto, (natação, caminhada ou ciclismo) duas vezes por semana e exercícios de força (levantamento de pesos leves, como na prática de Pilates) duas vezes por semana, misturado com alongamento e exercícios de relaxamento.

Um estudo de referência da Universidade de Calgary sugere que a maioria das lesões de atividade de impacto acontecerá nos joelhos e pernas, isto torna a causa raiz quase sempre nos músculos fracos do quadril.

O treinamento com pesos ajuda a fortalecer os músculos e ligamentos que cercam as articulações. Modificar os movimentos de fortalecimento para que eles não forcem a articulação que você está se exercitando é essencial. Podemos garantir que com o método Pilates o profissional tem propriedade para individualizar o treino ao praticante de uma forma segura e eficiente.

Alguns estudos prescrevem que gelo nas articulações após o exercício pode controlar a dor e evitar o inchaço. Quando você se exercita, produz um lubrificante chamado líquido sinovial para articulações. Mas se o fluido fica demasiado tempo ao redor da articulação após o exercício, pode causar fissuras na cartilagem. O gelo leva o fluido para fora da articulação e drena para o sistema linfático, eliminando o lixo do corpo (resíduos).

Vejam abaixo alguns benefícios associados à esses cuidados com seu corpo:

Melhora postura e alinhamento corporal
Aumenta a consciência corporal
Alívio de tensões e dores
Melhora do alongamento e flexibilidade
Desenvolve equilíbrio e coordenação motora
Fortalecimento e estabilização dos músculos do core
Tonificação muscular e resistência
Diminui o impacto nas articulações
Melhora a performance atlética
Previne lesões

Não perca tempo e continue praticando suas atividades físicas com mais segurança. Boas aulas!

Fonte: Tudo sobre Pilates

Fratura no quadril é uma das maiores causas de morte entre idosos

Um caso de saúde pública, assim é considerada a fratura no quadril pela Organização Mundial de Saúde (OMS). Hoje ela é a maior causa de morte dentre as lesões ortopédicas em pessoas acima de 65 anos, e representa cerca de 50% das internações de idosos por trauma em prontos-socorros. Nos Estados Unidos, são gastos 10 bilhões de dólares por ano e a previsão é de que esse número triplique nos próximos anos. No Brasil, há uma estimativa de 10 mil casos da fratura por ano.

Em entrevista ao UOL, o ortopedista Dr. Marcelo G. Cavalheiro, coordenador da divisão de Artroscopia do Quadril na Escola Paulista de Medicina, revela que a maior incidência em idosos se deve à osteoporose. “Este tipo de fratura pode acontecer com jovens, mas somente em casos como acidentes automobilísticos, grandes quedas, enquanto que para o idoso isso pode ocorrer em movimentos corriqueiros”, conta o médico.

Cavalheiro explica que isso acontece porque o esqueleto do ser humano acumula massa óssea até a faixa do 30 anos e, a partir de então, passa a perder 0,3% ao ano. Mas, a perda é maior entre mulheres nos primeiros 10 anos de pós-menopausa, chegando a 3% ao ano em indivíduos sedentários.  “Estima-se que 50% das mulheres com mais de 75 anos venham a ter alguma fratura osteoporótica. Em homens, esse índice cai para 25%”, completa.

Diversas medidas podem ser adotadas para evitar a ocorrência da fratura no quadril. O primeiro passo é minimizar o risco de quedas no ambiente em que o indivíduo vive, com o uso de pisos antiderrapantes, barras de apoio em corredores e banheiros e melhorar a iluminação e alcance de objetos. Melhorar o condicionamento físico é a indicação dos profissionais da saúde para a prevenção de quedas. Através de atividades físicas é possível conquistar força muscular e flexibilidade, além de haver um ganho na coordenação motora, equilíbrio e mobilidade geral.

Muitos especialistas consideram o Pilates como uma atividade perfeita para idosos vítimas da osteoporose. Entre os benefícios relevantes para a terceira idade, estão a recuperação de articulações propensas à artrite, artrose e dores generalizadas, a correção da postura, a ativação da circulação e fortalecimento dos músculos através de exercícios de alongamento. Vale lembrar que a prevenção começa nas primeiras décadas de vida, o que pode reduzir a ocorrência da fratura no quadril e outros acidentes decorrentes da perda de massa óssea.

Fonte: Revista Pilates

Core Pilates Studio em NOVO ENDEREÇO!!!

Galera!!!

A partir de hoje o Core Pilates Studio passa a funcionar em NOVO ENDEREÇO!!! 

Não esqueçam. Agora o estúdio fica no Espaço Coleto, na avenida Padre Natal Pigatto, 260 - sala 8 - 2º andar. 

Não tem erro. É naquele prédio novo, cheio de janelas de vidro, em frente a rotatória da Pigatto e ao lado do Prensadão.

Estamos esperando a sua visita!