Imagem corporal: como você se vê?

Imagem: Internet

Imagem corporal é um conceito que engloba vários fatores, como a percepção do corpo no espaço e do espaço corporal, satisfação com o peso corporal, avaliação da aparência física e do corpo ideal.

A construção da imagem corporal de cada pessoa é influenciada por fatores socioeconômicos, culturais, familiares e pelos meios de comunicação. A exposição de belos corpos feita pela mídia determina um modelo de beleza a ser seguido tanto por homens como por mulheres.

A relação que cada pessoa tem com o próprio corpo também é responsável pela formação ou distorção da imagem corporal, sendo atrelada à autoestima – seja ela alta ou baixa. Essa distorção pode ocasionar aversão ou obsessão por alimentos, causando distúrbios alimentares ou ainda a compulsão pela prática de atividade física. Em alguns casos, pode gerar inclusive a depressão.

É papel dos profissionais do movimento despertar em cada aluno a percepção do próprio corpo para entenderem suas habilidades e limitações.

Sendo o Pilates uma atividade que abrange várias capacidades como flexibilidade, coordenação, força e equilíbrio, o professor pode e deve evidenciar a qualidade de execução dos alunos, especialmente daqueles que os profissionais percebam que desenvolvem algum grau de distorção da imagem corporal.

O fato de instruir um único exercício de diferentes formas facilita o aprendizado. Como por exemplo: enfatizar a direção do corpo no espaço, utilizar referências ósseas ou associar algumas imagens para a realização do movimento facilita a performance e favorece a percepção e a consciência corporal dos alunos.

Ensinar como deve ser a relação do corpo no espaço e como as partes do corpo dialogam durante o movimento é papel único dos profissionais dessa área, pois além de extraírem do aluno a melhor performance para atingir o resultado esperado, também irão contribuir para a formação real da imagem corporal.

Fonte: Revista Pilates

Exercício físico ajuda a diminuir dor no corpo causada pela fibromialgia

Ao fazer exercício, organismo libera substâncias analgésicas no cérebro.

Síndrome não tem cura, mas existem casos em que melhoram com o tempo.

A fibromialgia é uma síndrome que aumenta a sensibilidade e faz com que o paciente sinta dor em todo o corpo, mesmo sem nenhuma lesão.

Apesar de não ter cura, esse problema não é fatal e não causa danos às articulações, músculos ou órgãos internos. Porém, é bastante incômodo e, por isso, a principal recomendação para aliviar as dores é a prática regular de atividade física, como alertaram o ginecologista José Bento e o reumatologista Roberto Heymann.

Ao se exercitar, o corpo libera endorfina e neurotransmissores com ação analgésica no sistema nervoso central, diminuindo a dor. Além disso, os exercícios ajudam também a melhorar o sono e o humor do paciente, que normalmente fica alterado por causa da síndrome. 


De acordo com o reumatologista Roberto Heymann, os exercícios aeróbicos no solo, como a caminhada, ou os na piscina são os mais bem estudados e determinantes na melhora dos sintomas da fibromialgia. Já as atividades de fortalecimento e alongamento, como Pilates, também são eficazes e podem ser prescritas com segurança para tratar a síndrome.

Os médicos explicaram que, além da dor no corpo, o paciente com fibromialgia sente também dor ao ser tocado – seja num abraço ou até numa simples carícia. Fora o toque, a dor pode piorar também por causa do excesso de esforço físico, estresse emocional, infecções, exposição ao frio, sono ruim ou também traumas.

Esses traumas, inclusive, geralmente desencadeiam a fibromialgia, que normalmente começa com uma dor localizada crônica que acaba se alastrando por todo corpo. Porém, o motivo pelo qual a pessoa desenvolve a síndrome ainda é desconhecido.

Fonte: G1.com

Pilates para prevencão e reabilitação de lesões em dentistas

Imagem: internet

Ao longo dos anos, os pesquisadores em saúde têm mostrado a estreita relação existente entre os trabalhadores, suas profissões e a saúde dos mesmos. Dados mostram que houve um aumento significativo de doenças ocupacionais em todas as áreas. Com os cirurgiões-dentistas não seria diferente. Eles correspondem a 30% das causas de abandono precoce da profissão.

Os locais do corpo mais afetados nesses profissionais são os membros superiores e a coluna vertebral. O que afeta sua capacidade funcional, pois permanecem estáticos na mesma postura por um longo período de tempo, realizando alguns movimentos repetitivos com os mesmos grupos musculares, tendo que adotar, às vezes, posturas inadequadas para a execução das tarefas. Isso, sem pausa entre os atendimentos, forçando excessivamente o sistema musculoesquelético.

O método Pilates tem sido uma alternativa de condicionamento muscular procurado por muitos profissionais desta área para a manutenção da boa postura e prevenção de lesões, em busca de um corpo saudável e mais resistente.

A incorporação do método nos exercícios de solo e aparelhos, permite que o praticante desenvolva um padrão postural melhor, aumentando a flexibilidade e a força de forma global potencializando a coordenação motora e consciência corporal.

Para esse público, é preciso enfatizar os grupos musculares estabilizadores da coluna, cintura escapular e membros superiores, já que durante o atendimento, não são realizados movimentos dinâmicos, de grande amplitude. A respiração, a concentração e a fluidez de movimentos são princípios do método que permitem a conexão entre a mente e o corpo, dissipando tensões e stress, proporcionando mais disposição e um melhor desempenho para o dia a dia.

Fonte: Revista Pilates

Gravidez: mamães pilateiras!

Foto: Chico Audi

Já falamos várias vezes por aqui que o Pilates é muito bem recomendado durante a gravidez, não é? Não é à toa que as gestantes representam boa parte dos alunos nos estúdios. Mas não custa lembrar como o exercício é importante para as futuras mamães.

Está provado que a atividade física no período gestacional fortalece não só o coração da mulher, mas também o do bebê. Como a intensidade deve ser menor, a caminhada, a ioga e o Pilates são os mais recomendados.

Além de exercitar a capacidade física, o Pilates traz tranquilidade e bem estar, diminuindo a ansiedade normal desse período. Segundo o Portal da Educação Física, a modalidade ajuda as mamães antes, durante, e depois do parto. Olha só o porquê:

- Diminui as dores lombares
- Melhora a circulação
- Melhora a postura
- Diminui o inchaço e os edemas nas pernas, pés e braços
- Previne varizes, câimbras e lesões
- Alivia o estresse e ajuda a manter a concentração durante o parto, com o trabalho de respiração
- Fortalece a região abdominal e o assoalho pélvico, ajudando tanto na hora do parto quanto na recuperação e cicatrização

Com a área pélvica bem fortalecida, a mamãe tem mais facilidade para relaxar e contrair os músculos durante o parto e recupera a boa qualidade muscular bem rapidinho. Outra coisa boa é que os exercícios também gastam calorias, o que ajuda a controlar o ganho de peso na gravidez e evita sobrecarga nas articulações.

Mesmo para quem já pratica Pilates, é necessário a liberação do médico para continuar as aulas. Em alguns casos o médico pede para que a gestante pare a prática até o terceiro mês. Mas tudo depende das condições da gestação.Sempre consultando seu médico, claro! A partir daí a mamãe pode frequentar as aulas até o último mês, se não tiver nenhum desconforto.

Fonte: Revista Pilates

Pilates: força e equilíbrio para ciclistas

Foto: Ivan Storti

Não é novidade que o Pilates é um dos exercícios mais indicados como complemento para quem é esportista. Os ciclistas que incluem o método no treinamento de rotina melhoram não só a força, mas a postura, o equilíbrio e a agilidade na execução dos movimentos. Uma sessão de Pilates duas a três vezes por semana é muito eficaz no desempenho desse atleta.

Segundo a fisioterapeuta esportiva Rosana Vaz, grande parte dos ciclistas competidores sentem dores musculares e lombares depois do treino ou competição. Depois de algumas semanas no Pilates, pacientes com este quadro melhoram consideravelmente as dores e passam a corrigir certas falhas.

A técnica aumenta a força das pernas e na parte superior do corpo, o que ajuda o ciclista a manter a postura correta e ter maior impulsão nas pedaladas. “Outra vantagem é o alongamento dos flexores do quadril e do quadríceps, o que reduz as dores lombares e nas costas”, afirma Rosana.

O exercício melhora o equilíbrio do ciclista, contribuindo para minimizar as quedas frequentes e promovendo uma maior consciência corporal. As técnicas de respiração do Pilates também ajudam no aumento da resistência do atleta. Utilizando exercícios específicos, é possível acelerar a recuperação das pernas cansadas, trabalhando a circulação.

“O Pilates também corrige os desequilíbrios musculares, muito comuns no ciclismo. Esse esporte trabalha principalmente o quadríceps, por isso é importante fortalecer os músculos da coxa, para estabilizar as pernas e manter as articulações do joelho e quadril alinhadas”, explica a fisioterapeuta.

A técnica só é contra-indicada no caso de lesões associadas, quadros de dor ou edema e ciclistas não atletas.

Fonte: Revista Pilates

Lesões no futebol: risco constante

Jogador Renato Augusto, do Corinthians, sente lesão na Copa Libertadores, em março deste ano.
Foto: Leandro Moraes/UOL

A prática de esportes é cada vez mais comum e os benefícios associados à saúde para todas as idades só aumentam essa popularidade. Mas os efeitos benéficos dividem espaço com as lesões, que são, até certo ponto, inevitáveis.

O futebol, por exemplo, é considerado o esporte mais popular do mundo. Tem regras e fundamentos rígidos, que levam em conta as habilidades físicas e técnicas de um atleta. Por isso, os jogadores se dedicam muito e pegam pesado nos treinos. Mas isso também traz consequências negativas para o corpo.

Os tipos mais comuns de lesões no esporte são as entorses, estiramentos e contusões. No futebol, cerca de 80% ocorre nos membros inferiores, a maioria envolvendo as articulações do joelho, tornozelo e a musculatura da coxa.

As lesões agudas no joelho geralmente são resultantes de movimentos rotacionais da articulação com o pé preso no solo. Elas podem envolver estruturas como ligamentos, o que leva, muitas vezes, à cirurgia. O tratamento e o tempo de afastamento dos atletas variam de acordo com a intensidade da lesão, numa média de seis a nove meses para retorno ao esporte.

Outras lesões frequentes no futebol são as entorses de tornozelo e as tendinites, que podem acometer a parte lateral e medial da perna, o tendão calcâneo (próximo do calcanhar), entre outros. A síndrome do impacto do tornozelo, por exemplo, ocorre como resultado da tração anterior e impacto posterior durante os chutes.

Ainda não há consenso sobre exercícios que protegem a articulação para o esportista, mas estudos científicos dizem que a atividade física não prejudica o joelho, ajuda a mantê-lo saudável. Um estudo recente (Medicine & Science in Sports & Exercise) analisou os efeitos de atividades como a corrida e o futebol para o joelho. A conclusão dos pesquisadores é que a atividade física aumenta o volume da cartilagem, protegendo o joelho.

O Pilates é um ótimo exercício complementar para os jogadores, pois influencia no equilíbrio e previne as dores e lesões, além de melhorar o rendimento físico do atleta. E também é uma boa solução para as articulações.

A participação regular em esportes está associada a uma melhor qualidade de vida e redução do risco de várias doenças, mas lembre que tudo em excesso pode ser prejudicial à saúde, respeite seus limites e pratique atividade física com segurança. PRATIQUE PILATES!!!

Fonte: Revista Pilates

Dores na coluna: como está o seu emocional?

Dores na coluna, ninguém merece esse incômodo. Se você sente desconforto na coluna, com sinais de hérnia de disco ou algum desvio postural, como a escoliose ou a hiperlordose, já pensou que isso pode ter origem na sua saúde emocional?

A dor acontece porque seu corpo está em desequilíbrio. Não apenas o corpo físico, mas também o corpo emocional está desequilibrado. Se você tem algum problema parecido, pare para prestar atenção no seu comportamento e analise como você está agindo. Será que você não está sendo uma pessoa rígida, inflexível em alguns fatores da sua vida?

Estudos psicológicos apontam que os problemas de coluna são característicos de pessoas inflexíveis, que não admitem curvar-se a certas situações. A dor acontece quando a inflexibilidade já passou do estágio emocional e atingiu a parte física.

Então como aliviar e tratar essas dores?

De acordo com a cultura oriental, “o único modo de limpar (harmonizar) um rio poluído é começando pela sua nascente”. Portanto, o tratamento completo e eficiente das dores só ocorre quando você concilia técnicas de autoconhecimento para aliviar seu emocional, compreender a si mesmo e se libertar dos padrões atuais, com a prática de exercícios físicos personalizados às suas necessidades. Assim, o paciente chega a um equilíbrio entre corpo e mente.

Entre as técnicas mais utilizadas para o autoconhecimento estão terapias à base de florais, cromoterapia, reiki, etc. Como exercício físico, a técnica mais recomendada nestes casos é o Pilates. Ela vai integrar, harmonizar e equilibrar todo o corpo do paciente. Tudo isso deve ter a orientação de um profissional capacitado.

É importante lembrar que o resultado do tratamento só é completo quando se age diretamente na raiz, ou seja, a causa emocional.

Pratique o equilíbrio!

Fonte: Revista Pilates